Mitt tempo på dagens träningsrunda

Det har gått tre veckor på mitt träningsprogram (+ första veckan som jag körde dubbelt, alltså har jag joggat i fyra v.). Om jag tittar på tiden från första passet så syns en liten förbättring. Idag var det 4×4 PRO som gällde. Det innebär att man börjar med uppvärmning som vanligt 10 min, sen är det jogg långsamt 4 min, lite snabbare under de nästa 4 min, sen snabbaste 4 min och sen avsluta med 4 min långsamt igen + fem min nerjogg. Jag la till 18 min nerjogg för jag behövde ta mig hem. (Total sträcka blev 6,63km).

Tempot för dagens träning såg ut så här (kopierat från funbeat)

00:10:03 1,12 km 08:58 min/km 6,69 km/h uppvärm/gång 
00:04:00 0,46 km 08:42 min/km 6,9 km/h uppvärm/jogg 
00:04:00 0,47 km 08:31 min/km 7,05 km/h 1a 4 min, långsamt 
00:04:02 0,59 km 06:50 min/km 8,78 km/h 2a 4min, lite snabbare 
00:03:59 0,68 km 05:51 min/km 10,24 km/h 3e 4min snabbast o enda löpningen
00:04:31 0,59 km 07:39 min/km 7,84 km/h 4e 4min långsamt 
00:18:21 2,56 km 07:10 min/km 8,37 km/h ner-/hemjogg 
00:01:28 0,15 km 09:47 min/km 6,14 km/h gång 
       
         
         
         
         
         
         
         
         
         
   
         
Advertisements

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: